Το ξέρω πως είμαι σε σελίδα για την κετογονική διατροφή. Κι όχι οποιαδήποτε σελίδα, αλλά στο πρώτο blog στην Ελλάδα για την κετογονική διατροφή.
Όμως η σελίδα αυτή φτιάχτηκε σχεδόν πριν 10 χρόνια, κι εγώ εδώ και τουλάχιστον 7 χρόνια, θεωρώ, πως αν δεν υπάρχει κάποιος ιδιαίτερος ιατρικός λόγος, δεν χρειάζεται τόσο έντονος περιορισμός των υδατανθράκων. Και ως ιδιαίτερο ιατρικό λόγο, εννοώ να έχει κάποιος καρκίνο στον εγκέφαλο ή στο στήθος, να έχει φαρμακοανθεκτική επιληψία, ή να έχει σκλήρυνση κατά πλάκας.
Αλλιώς μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων και μάλιστα ελεύθερη (>150 γρ υδατάνθρακα), είναι μια χαρά επιλογή για να έχεις υγεία, μακροζωΐα και ευτυχία! Γιατί, ως γνωστόν, ζωή χωρίς πατάτες, δεν είναι ζωή. 😂
γιατί να μη κάνεις κέτο γιατί να μη κάνεις κέτο
Έχεις τρελαθεί εντελώς;
Ξέρω επίσης την ανωτερότητα που πιθανά νιώθετε τώρα, όσοι το διαβάζετε αυτό και κάνετε ήδη κετογονική διατροφή. Άλλωστε τόση στέρηση περνάτε, δεν γίνεται να μην αναγνωρίζεται το σθένος του χαρακτήρα σας. Και η κοινωνία όλη δείχνει να σας θαυμάζει που μπορείτε να πείτε όχι στα μακαρόνια και το ψωμί και να τρώτε μόνο όσα πρέπει. Εγώ είμαι προφανώς απλά αδύναμος χαρακτήρας, που θέλει να τρώει και για αυτό τα λέω αυτά.
Μόνο που εγώ είμαι η δημιουργός αυτού εδώ του blog, που υπάρχει εδώ και μια δεκαετία και το ξεκίνησα γιατί από το 2014 έως το 2020 έκανα πολύ αυστηρή κέτο για ιατρικούς λόγους. Οπότε έχω βρεθεί στη θέση σας και θα ήθελα να ζητήσω να αντισταθείτε στην ανάγκη που νιώθετε είτε να σταματήσετε να διαβάζετε είτε να απορρίψετε όλα όσα θα διαβάσετε, απλά για να υποστηρίξετε τις διατροφικές σας επιλογές.
Θα ήθελα επίσης να σας θυμίσω εδώ πως έχω κάνει 4 χρόνια σπουδών στην διαιτολογία, οπότε μάλλον κάτι ξέρω παραπάνω, από τους influencers που εκμεταλλεύονται την “μόδα” της κέτο/ carnivore. Και για να σας προλάβω, αυτό συμπεριλαμβάνει και τους ιατρούς που δεν έχουν καμία δουλειά να παρέχουν διατροφική φροντίδα, όπως εγώ (ως διαιτολόγος) δεν μπορώ να κάνω ιατρικές διαγνώσεις.
Το ότι παγκοσμίως η ιατρική αυθεντία θέλει να κυριαρχεί και να “καπελώνει” όλες τις άλλες ειδικότητες, δεν τους κάνει ειδικούς που μπορούν να συστήνουν συγκεκριμένες δίαιτες, μπορούν μόνο μπορούν να δώσουν γενικές ή ειδικές διαιτητικές συστάσεις στο πλαίσιο της θεραπείας για κάποιες ασθένειες (πχ παγκρεατίτιδα, διαβήτη, κλπ).
Προσπαθήστε λοιπόν να διαβάσετε όσα ακολουθούν με ανοιχτό μυαλό και χωρίς να σας κυριαρχήσει ο φόβος πως αν αρχίσετε να τρώτε κανονικά, θα ξαναπαχύνετε. Γιατί μη γελιόμαστε, αυτός είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο συνεχίζετε να βασανίζετε τον εαυτό σας, κι όχι η υγεία. Η υγεία είναι η πρόφαση, η πραγματικότητα είναι πως φοβάστε να φάτε. Και το ξέρω, γιατί, όπως ήδη ανέφερα, έκανα κι εγώ κέτο φανατικά για 6 χρόνια και φοβόμουν πάρα πολύ να ξαναφάω φρούτα, όσπρια, ή ψώμι. Όμως το έκανα, γιατί ένιωθα πολύ άσχημα συνέχεια, είχα παχύνει και ήμουν απελπισμένη.
Θα μου πεις είχες παχύνει και την σταμάτησες; Δεν βγάζει νόημα. Κι όμως βγάζει. Απλά δεν άντεχα να στερούμαι άλλο και παρόλα αυτά και να μη νιώθω καλά (κρύωνα συνέχεια και ένιωθα αδυναμία) και να μην αδυνατίζω, αντίθετα να παίρνω 1 με 2 κιλά κάθε χρόνο (!). Ήταν προφανές πως αυτό που έκανα, δε δούλευε, οπότε έπρεπε να δοκιμάσω κάτι άλλο, ακόμα κι αν αυτό θα σήμαινε πως θα πάχαινα κι άλλο. Αν τουλάχιστον κατέληγα έστω να νιώθω καλύτερα μετά, θα είχα κερδίσει.
Και παραδόξως αντί να παχύνω, όπως περίμενα, αδυνάτισα. Για να είμαι ειλικρινής, δεν θεωρώ πως αδυνάτισα γιατί έκοψα την κέτο. Δεν με αδυνάτισε δλδ το ότι άρχισα να τα τρώω όλα, με αδυνάτισε το ότι άλλαξα την αντίληψη μου για το φαγητό, σταμάτησα να το φοβάμαι, σταμάτησα να το δαιμονοποιώ, άρχισα να ακούω το σώμα μου, να το φροντίζω επιτελούς σωστά και όλα τα άλλα ακολούθησαν ως φυσική πορεία.
γιατί να μη κάνεις κέτο γιατί να μη κάνεις κέτο
Θα μπεις όμως ποτέ στο ζουμί;
Άντε να μπω στο ζουμί. Ακολουθεί μια σχετικά εξαντλητική λίστα γιατί να ΜΗΝ κάνεις κετογονική διατροφή.
γιατί να μη κάνεις κέτο γιατί να μη κάνεις κέτο
ΙΑΤΡΙΚΟΙ ΛΟΓΟΙ
Αν έχεις οποιοδήποτε κάποια χρόνια νεφρική νόσο, έχεις περάσει παγκρεατίτιδα, έχεις κάποιο θέμα με το ήπαρ, ή πέτρες στην χολή, η κετογονική διατροφή αντενδείκνυται.
Αν έχεις διαβήτη τύπου 1, αν παίρνεις αναστολείς SGLT2 ή βαρφαρίνη, έχεις ήδη υψηλή LDL, ή ιστορικό οικογενειακής υπερχοληστερολαιμίας, επίσης καλό είναι να την αποφύγεις. Η δίαιτα αυτή δεν συνιστάται για άτομα με γενετικές διαταραχές του μεταβολισμού του λίπους.
Επίσης αντενενδείκνυται αν είσαι έγκυος, ή σκοπεύεις να μείνεις έγκυος, ή θηλάζεις. Ή αν έχεις ιστορικό διατροφικής διαταραχής (καμία δίαιτα δεν είναι καλή ιδέα, αν έχεις διαγνωστεί στο παρελθόν με ανορεξία, βουλιμία, ή επεισόδια υπερφαγίας).
Τέλος αν είσαι αθλητής σε άθλημα που απαιτεί επαναλαμβανόμενες προσπάθειες υψηλής έντασης, μάλλον δεν θα σου ταιριάξει. Αν αθλείσαι αρκετά (είσαι ελίτ αθλητής), κινδυνεύεις επίσης και με δυσμενείς αλλαγές σε δείκτες οστικού μεταβολισμού.
γιατί να μη κάνεις κέτο γιατί να μη κάνεις κέτο
ΕΙΣΑΙ ΣΙΓΟΥΡΟΣ ΠΩΣ ΞΕΡΕΙΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΣΩΣΤΑ ΜΙΑ ΚΕΤΟΓΟΝΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ;
Όπως μου αρέσει χαριτολόγωντας να λέω “είσαι σίγουρος πως κάνεις κέτο και όχι μπου-κέτο”; Γιατί αν δεν την κάνεις σωστά και νομίζεις πως κέτο σημαίνει πως μπορείς να τρως όλη μέρα αυγά, μπέικον, βούτυρο και γλυκά με λιπαρά, στάνταρ θα οδηγηθείς σε διατροφικές ελλείψεις, ενώ μπορεί να αυξήσεις τον κίνδυνο για να πάθεις κάποια καρδιακή πάθηση, να ανεβάσεις την LDL, ακόμα και να χάσεις τα μαλλιά σου!
Eνδεικτικά, oι οδηγίες για τους κλινικούς ιατρούς που διαχειρίζονται παχύσαρκα άτομα, με χρήση κετογονικής δίαιτας πολύ χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους συνιστούν τη λήψη συμπληρωμάτων με κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο, ασβέστιο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες ψυλλίου και βιταμίνες Β, C και Ε.
Θέλω επίσης να αναφέρω εδώ ότι αν τρως πολλά κρέατα, και ειδικά επεξεργασμένα κρέατα, αυτό μπορεί να σου αυξήσει τον κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά και ουρική αρθρίτιδα, αφού η υψηλή πρόσληψη ζωικών πρωτεϊνών κάνει τα ούρα σου πιο όξινα και αυξάνει τα επίπεδα ασβεστίου και ουρικού οξέος. Αυτός ο συνδυασμός σας κάνει πιο ευαίσθητους στις πέτρες στα νεφρά, ενώ το υψηλό ουρικό οξύ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας.
γιατί να μη κάνεις κέτο γιατί να μη κάνεις κέτο
ΕΝΤΕΡΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
Η διατροφή είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας στη ζωή του ανθρώπου που έχει άμεση επίδραση στη φυσιολογία του, καθώς και έμμεσες επιδράσεις που επηρεάζονται από το μικροβίωμα του εντέρου. 300 έως 1.000 διαφορετικά είδη βακτηρίων ζουν στα έντερά μας και αυτή η βακτηριακή ποικιλομορφία είναι απαραίτητη για την καλή υγεία. Ο περιορισμός, ιδίως των φυτικών τροφίμων που τρώμε (όσπρια, φρούτα, λαχανικά), οδηγεί στο μειώνεται ο αριθμός των ειδών βακτηρίων που ζουν στο έντερο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ασθενειών, όπως είναι η ελκώδης κολίτιδα, η νόσος του Crohn και η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου.
Η μεγαλύτερη μελέτη για την υγεία του εντέρου μέχρι σήμερα, που ονομάζεται The Microsetta Initiative, ερεύνησε πάνω από 11.000 άτομα και βρήκε ότι ο νούμερο ένα προγνωστικός παράγοντας ενός υγιούς μικροβιώματος ήταν η ποικιλία των φυτικών τροφών που καταναλώνονται. Οι πολυφαινόλες και τα προβιοτικά που βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους προάγουν την υγεία του εντέρου και υποστηρίζουν την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων. Σύμφωνα με τα ευρήματα αυτής της μελέτης, όλοι θα πρέπει να τρώμε 30 ή περισσότερες διαφορετικές φυτικές τροφές κάθε εβδομάδα για βέλτιστη υγεία του εντέρου (ναι, καλά διαβάσατε!).
Να αναφέρω εδώ πως το να έχεις ένα υγιές έντερο μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού, στη βελτίωση της ψυχικής υγείας και στη μείωση της φλεγμονής.
Επιπλέον, μερικές από τις πιο πλούσιες πηγές φυτικών ινών, όπως τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τα αμυλούχα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φασόλια, εξαλείφονται από τη διατροφή επειδή παρέχουν πάρα πολλούς υδατάνθρακες. Ως αποτέλεσμα, η δίαιτα κετο μπορεί να οδηγήσει σε πεπτική δυσφορία και δυσκοιλιότητα.
γιατί να μη κάνεις κέτο γιατί να μη κάνεις κέτο
ΑΝ ΤΟ ΚΑΝΕΙΣ ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΒΑΡΟΣ, ΔΕΝ ΑΞΙΖΕΙ.
Το να τρως πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες, μπορεί αρχικά να οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους, αλλά μακροπρόθεσμα δεν υπάρχουν διαφορές σε σχέση με άλλες δίαιτες. Οπότε δεν υπάρχει λόγος να στερείσαι τόσα πολλά τρόφιμα και να δυσκολεύεις τόσο την ζωή σου, αν το μόνο που θες, είναι να χάσεις βάρος.
Η αυξημένη απώλεια βάρους αρχικά οφείλεται στην μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων λόγω του υψηλού κορεσμού από το λίπος και τις πρωτεΐνες και την αρχική απώλεια νερού, λόγω της μειωμένης πρόσληψης υδατανθράκων. Ωστόσο, η μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους είναι συγκρίσιμη με άλλες δίαιτες, ενώ για να την διατηρήσεις, θα πρέπει να συνεχίσεις την δίαιτα. Τόσο περιοριστικές δίαιτες είναι δύσκολο να τις κάνεις για πολύ καιρό όμως, οπότε είναι αρκετά πιθανό να ξαναπάρεις τελικά τα κιλά.
γιατί να μη κάνεις κέτο γιατί να μη κάνεις κέτο
ΣΟΥ ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΟΝ ΚΙΝΔΥΝΟ ΓΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ
Παρότι το να ακολουθεί κάποιος μια δίαιτα, δεν είναι εν γένει, κάτι αρνητικό (πχ κάποιος με κοιλιοκάκη, πρέπει να ακολουθεί δίαιτα ελεύθερη γλουτένης, αν θέλει να είναι καλά, ή κάποιοι νηστεύουν ανά διαστήματα για θρησκευτικούς λόγους), η δίαιτα για να αλλάξεις το σχήμα του σώματός σου, ή το βάρος σου, δεν είναι καθόλου καλή ιδέα.
Μια τέτοια δίαιτα, μπορεί σχετικά εύκολα να σε οδηγήσει στην ανάπτυξη κάποιας διατροφικής διαταραχής, όπως είναι η ανορεξία, η βουλιμία ή η διαταραχή υπερφαγικών επεισοδίων. Ακόμα και απλώς να είσαι χορτοφάγος, μπορεί να σου αυξήσει αυτόν τον κίνδυνο, πόσο μάλλον το να εξασκείς μια τόσο περιοριστική δίαιτα, όσο είναι η κετογονική. Η τήρηση συγκεκριμένων κανόνων και ιδεών σχετικά με το φαγητό μπορεί να οδηγήσει στην υιοθέτηση εξαιρετικά άκαμπτων διατροφικών συνηθειών και στην δημιουργία μιας ανθυγιεινής σχέσης με το φαγητό.
Η κουλτούρα της δίαιτας συχνά διαχωρίζει τα τρόφιμα σε «καλά» και «κακά» και στην περίπτωση της κετογονικής δίαιτας, αυτό συμβαίνει σε υπερθετικό βαθμό, αφού ό,τι περιέχει υδατάνθρακες, είναι ξεκάθαρα του διαβόλου και πρέπει να αποφεύγεται πάση θυσία. Αυτό το είδος ασπρόμαυρης νοοτροπίας μπορεί να επεκταθεί πέρα από την έννοια του φαγητού και να επηρεάσει τα αισθήματα της αξίας του ατόμου που τρώει το φαγητό.
Η ενίσχυση αυτής της ψευδούς διχοτομίας και η ιδέα του κόσμου ως τόπου «καλών» ή «κακών» επιλογών —και, επομένως, «καλών» και «κακών» ανθρώπων—μπορεί να συμβάλει στον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι μιλούν ή σκέφτονται για τον εαυτό τους, το σώμα τους και τις διατροφικές τους συνήθειες. Μπορεί να πιστεύουν ότι οι «κακές» διατροφικές επιλογές γίνονται από «κακούς» ανθρώπους και νιώθουν ενοχές ή ντροπή για τις προτιμήσεις ή τις αποφάσεις τους.
γιατί να μη κάνεις κέτο γιατί να μη κάνεις κέτο
γιατί να μη κάνεις κέτο γιατί να μη κάνεις κέτο
MΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΟΥ ΑΥΞΗΣΕΙ ΤΟΝ ΚΙΝΔΥΝΟ ΧΡΟΝΙΩΝ ΑΣΘΕΝΕΙΩΝ ΚΑΙ ΘΑΝΑΤΟΥ
Γενικά τόσο τα πολύ χαμηλά, όσο και τα πολύ υψηλά ποσοστά κατανάλωσης υδατάνθρακων, δείχνουν να συσχετίζονται με υψηλότερο ρίσκο θανάτου, ενώ το χαμηλότερο ρίσκο δείχνει να εμφανίζεται όταν η διατροφή αποτελείται κατά 50-55% από υδατάνθρακες. Αυτό δείχνει να βελτιώνεται, αν τμήμα του ποσοστού αντικαθίσταται από φυτικές πηγές λίπους/πρωτεΐνης, ενώ αν αντικατασταθεί από ζωϊκές πηγές, ο κίνδυνος δείχνει να αυξάνεται.
Όλα λοιπόν εξαρτώνται από το τί ακριβώς θα φας. Αλλά επειδή οι περισσότεροι θεωρούν πως κέτο=μπέικον, αυγά, βούτυρο, αρνιά, προβατίνες και παϊδάκια, ε πρόσεξε λίγο τί τρως, αν την επιλέξεις.
γιατί να μη κάνεις κέτο γιατί να μη κάνεις κέτο
Συμπέρασμα
Κλείνοντας — όχι, δεν ήρθα να «γκρεμίσω» την κέτο. Ήρθα να σου θυμίσω ότι η υγεία σου δεν κρίνεται από το πόσο σκληρά στερείσαι αλλά από το πόσο έξυπνα φροντίζεις τον εαυτό σου. Αν έχεις ιατρικό λόγο και δουλεύει για σένα, κράτησέ την με προσοχή και ιδανικά με επίβλεψη. Αν όμως κρατιέσαι από τον φόβο —του βάρους, των υδατανθράκων, των «κακών» τροφών— ίσως ήρθε ώρα να χαλαρώσεις το σχοινί και να ακούσεις λίγο παραπάνω το σώμα σου.
Ακόμα κι αν δεν θες να φας “κανονικά”, μια ευέλικτη διατροφή χαμηλών υδατανθράκων σίγουρα είναι πιο βιώσιμη μακροπρόθεσμα, γεγονός που μπορεί επιτέλους να σε κάνει να σταθεροποιήσεις το βάρος και την διάθεσή σου και να σταματήσεις να ασχολείσαι τόσο πολύ με το φαγητό!
Η ζωή γενικά δεν είναι ωραία, αν είναι γεμάτη κανόνες, ενοχές και τύψεις. Η ποικιλία βοηθά στο να είσαι πιο υγιής, τόσο σωματικά, όσο και ψυχικά. Φυσικά πρέπει να φροντίζεις τον εαυτό σου. Το να μην ακολουθείς κάποια δίαιτα, δεν σημαίνει πως τρως ό,τι να ‘ναι, όποτε να ‘ναι. Η ισορροπία είναι πάντα απαραίτητη και είναι πολύ βιώσιμη. Όμως η αξία σου δεν πρέπει να καθορίζεται από το τί τρως ή τί δεν τρως.
Αν θες να μάθεις περισσότερα, δες το νέο μου blog.
γιατί να μη κάνεις κέτο γιατί να μη κάνεις κέτο
Μετάφραση – Επιμέλεια: Κωνσταντίνα Αποστολοπούλου-Φλώρου, Διαιτολόγος BSc
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση/αντιγραφή ή άλλη χρήση, χωρίς ξεκάθαρη αναφορά αυτού του δικτυακού τόπου ως πηγή του κειμένου.
Αν επιθυμείτε να λάβετε συμβουλές και οδηγίες για το πως να κάνετε με ασφάλεια μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων με βάση τις δικές σας ανάγκες και διατροφικές προτιμήσεις ή άλλες ιδιαιτερότητες, μπορείτε να δείτε τα διαθέσιμα πακέτα υπηρεσιών εδώ και να επικοινωνήσετε μαζί μου είτε μέσω facebook στην σελίδα μου είτε στέλνοντας mail στο mybigfatketolife@gmail.com ή συμπληρώνοντας την φόρμα στο τέλος της σελίδας εδώ.
ΤΑ ΥΠΟΛΟΙΠΑ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΑ ΑΡΘΡΑ ΤΟΥ ΙΣΤΟΤΟΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΤΑ ΒΡΕΙΤΕ ΕΔΩ.
ΠΡΟΣΟΧΗ: ΟΙ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΚΑΙ ΟΙ ΙΣΧΥΡΙΣΜΟΙ ΠΟΥ ΑΝΑΦΕΡΟΝΤΑΙ ΣΕ ΑΥΤΟΝ ΤΟΝ ΙΣΤΟΤΟΠΟ, ΕΧΟΥΝ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΣΚΟΠΟ ΚΑΙ ΔΕΝ ΠΡΟΟΡΙΖΟΝΤΑΙ ΓΙΑ ΝΑ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΗΣΟΥΝ ΤΗΝ ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΤΟΥ ΙΑΤΡΟΥ ΣΑΣ. ΤΟ MBFKL ΔΕΝ ΠΑΡΕΧΕΙ ΙΑΤΡΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ, ΣΥΝΤΑΓΟΓΡΑΦΗΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΓΝΩΣΗ ΑΣΘΕΝΕΙΩΝ. ΟΙ ΑΠΟΨΕΙΣ ΚΑΙ ΟΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΟΥ ΕΚΦΡΑΖΟΝΤΑΙ ΑΠΟ ΤΟ MBFKL ΔΕΝ ΣΤΟΧΕΥΟΥΝ ΣΤΗΝ ΥΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΣΥΜΒΑΤΙΚΩΝ ΙΑΤΡΙΚΩΝ ΥΠΗΡΕΣΙΩΝ. ΕΑΝ ΕΧΕΤΕ ΚΑΠΟΙΑ ΣΟΒΑΡΗ ΑΣΘΕΝΕΙΑ Ή ΘΕΜΑ ΥΓΕΙΑΣ, ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΕΙΤΕ ΤΟΝ ΙΑΤΡΟ Ή ΤΟΝ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟ ΣΑΣ.
γιατί να μη κάνεις κέτο γιατί να μη κάνεις κέτο γιατί να μη κάνεις κέτο γιατί να μη κάνεις κέτο γιατί να μη κάνεις κέτο γιατί να μη κάνεις κέτο γιατί να μη κάνεις κέτο γιατί να μη κάνεις κέτο γιατί να μη κάνεις κέτο γιατί να μη κάνεις κέτο
Αφήστε ένα σχόλιο