Τι να φάω; Λίστες επιτρεπόμενων και απαγορευμένων τροφών

Ανάλογα με το χρώμα του τροφίμου (πράσινο, πορτοκαλί ή κόκκινο), αυτό επιτρέπεται σε ελεύθερες ή πιο ελεγχόμενες ποσότητες ή απαγορεύεται. Αν θέλετε να πετύχετε επίπεδα θεραπευτικής κέτωσης, τότε θα πρέπει να αποφεύγετε συστηματικά τα τρόφιμα της πορτοκαλί και εντελώς αυτά της κόκκινης ομάδας (που είναι ούτως ή άλλως απαγορευμένα για όλους). Γενικά όσο λιγότερο καταναλώνετε τα τρόφιμα από την πορτοκαλί ομάδα, τόσο καλύτερα, όμως επειδή υπάρχουν άνθρωποι που δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς φρούτα (ναι, μαμά, εσένα λέω!), η λίστα αυτή μπορεί να χρησιμεύσει ως οδηγός – και πάλι η κατανάλωση καλό είναι να μην είναι καθημερινή και να περιορίζεται σε δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.

Αν θέλετε να δείτε τα περιεχόμενα μόνο μίας λίστας κατευθείαν, πατήστε στα παρακάτω links:

ΠΡΑΣΙΝΗ ΛΙΣΤΑ | ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ ΛΙΣΤΑ | ΚΟΚΚΙΝΗ ΛΙΣΤΑ

ΠΡΑΣΙΝΗ ΛΙΣΤΑ

Με πράσινο είναι η λίστα της «ελεύθερης» κατανάλωσης: μπορείτε να επιλέξετε ό, τι θέλετε χωρίς να ανησυχείτε για την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αφού όλα τα τρόφιμα σε αυτή την λίστα έχουν από 0 έως 5 γρ υδατανθράκων ανά 100g. Αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος, προφανώς θα πρέπει να ελέγξετε σχετικά την ποσότητα, οι θερμίδες παραμένουν θερμίδες και ακόμα και το νερό σε απεριόριστη ποσότητα μπορεί να αποβεί επίκινδυνο!

Παρότι δεν χρειάζετε να μετράτε κάτι ιδιαίτερο, αν τρώτε από αυτή την λίστα (πρέπει βέβαια να τρώτε λογικές ποσότητες, ΤΙΠΟΤΑ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΠΕΡΙΟΡΙΣΤΟ), η υπερκατανάλωση πρωτεΐνης δεν συνιστάται, οπότε φάτε μια μέτρια ποσότητα σε κάθε γεύμα. Καταναλώστε όσο περισσότερο λίπος μπορείτε χωρίς να νιώθετε άσχημα (η υπερκατανάλωση λίπους μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές και διάρροια).

Προσοχή: να τρώτε μόνο όταν πεινάτε και να σταματάτε μόλις νιώσετε πλήρεις – αποφεύγετε την υπερφαγία. Το μέγεθος και το πάχος της παλάμης σας χωρίς δάχτυλα είναι ένα καλό μέτρο για να υπολογίσετε πόση πρέπει να είναι μία μερίδα ζωικής πρωτεΐνης.

ΖΩΙΚΕΣ ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ (εκτός εάν αυτές αναφέρουν κάτι διαφορετικό, είναι όλες 0 γρ υδατανθράκων ανά 100g)

  • Όλα τα αυγά
  • Όλα τα κρέατα, τα πουλερικά και το κυνήγι
  • Όλα τα φυσικά και παστά κρέατα (πανσέτα, ζαμπόν Πάρμας κλπ)
  • Όλα τα φυσικά και επεξεργασμένα λουκάνικα (σαλάμι, λουκάνικο κλπ)
  • Όλα τα εντόσθια
  • Όλα τα θαλασσινά (όσο μπορείτε αποφεύγετε τα ψάρια ιχθυοτροφείου και γενικά προτιμάτε τα μικρά σε μέγεθος)
  • Ζωμοί (κρέατος, κοτόπουλου, κατά προτίμηση χειροποίητοι)

ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ (με φειδώ αν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους)

ΜΗ ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ

ΛΙΠΗ

  • Λαδι καρύδας
  • Κάθε πηγμένο ζωικό λίπος (που έχει λιώσει και έχει ξαναπήξει, πχ το λίπος που βγαίνει από το μπέικον ή την πανσέτα όταν το τηγανίζουμε)
  • Λάδι αβοκάντο (αν αγοράσετε από την Biodiet, θυμηθείτε τον κωδικό ketolife στο ταμείο για να πάρετε 5% έκπτωση)
  • Βούτυρο
  • Λίπος πάπιας
  • “Καθαρό” βούτυρο κλαριφιέ (ghee)
  • Λαρδί
  • Μαγιονέζα, με πλήρη λιπαρά (όχι από φυτικά έλαια όμως, που σημαίνει πως βασικά πρέπει να την φτιάξετε μόνοι σας, συνταγή εδώ)
  • Ελαιόλαδο – και ελιές

ΑΡΩΜΑΤΙΚΑ ΚΑΙ ΚΑΡΥΚΕΥΜΑΤΑ

Όλα τα αρωματικά, μπαχαρικά και καρυκεύματα είναι εντάξει, υπό την προϋπόθεση ότι δεν περιέχουν σάκχαρα, συντηρητικά ή φυτικά (από σπόρους) έλαια.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΚΑΙ ΣΠΟΡΟΙ (με φειδώ αν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους)

Σημείωση: (αν αγοράσετε από την Biodiet, θυμηθείτε τον κωδικό ketolife στο ταμείο για να πάρετε 5% έκπτωση)

Σημείωση 1: Τα φιστίκια Αιγίνης επιτρέπονται σε πολύ μικρή ποσότητα γιατί έχουν αρκετούς υδατάνθρακες, το ίδιο και τα αράπικα φιστίκια, τα οποία θεωρούνται όσπρια και όχι ξηροί καρποί. Οι περισσότεροι τρώνε και ΜΙΚΡΕΣ ποσότητες από φυστικοβούτυρο, αλλά κανονικά ΔΕΝ επιτρέπεται.
Σημείωση 2: Το αλεύρι και το γάλα της καρύδας και του αμυγδάλου θέλει προσοχή στην ποσότητα γιατί κάποιες μάρκες έχουν αρκετούς υδατάνθρακες μέσα.

ΓΛΥΚΑΝΤΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣ (με φειδώ για διάφορους λόγους)

ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΦΥΤΙΚΩΝ ΙΝΩΝ

ΛΑΧΑΝΙΚΑ

  • Όλα τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, λάχανο, μαρούλια κλπ)
  • Οποιαδήποτε άλλα λαχανικά που καλλιεργούνται πάνω από το έδαφος
  • Καρδιές αγκινάρας
  • Σπαράγγια
  • Μελιτζάνες (με φειδώ)
  • Αβοκάντο
  • Μπρόκολο
  • Μπάμιες
  • Λαχανάκια Βρυξελλών
  • Λάχανο
  • Κουνουπίδι
  • Σέλερυ – Σέλινο
  • Κολοκυθάκια
  • Πράσα
  • Μανιτάρια
  • Ελιές
  • Κρεμμύδια
  • Πιπεριές
  • Κολοκύθι
  • Ραπανάκια
  • Ξυνολάχανο
  • Φρέσκα κρεμμυδάκια
  • Ντομάτες και ντοματίνια (με φειδώ)
  • Κρεμμύδι ξερό (με φειδώ)
  • Πράσινα φασολάκια (με φειδώ, ως συνοδευτικά)

ΑΛΚΟΟΛ – ΡΟΦΗΜΑΤΑ – ΣΟΚΟΛΑΤΑ

  • Καφές/ Τσάι/ Κακάο ελεύθερα (χωρίς ζάχαρη ή γάλα – επιτρέπεται απλή κρέμα γάλακτος ή κρέμα καρύδας και γάλα καρύδας ή αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη και φυσικά επιτρέπεται η στέβια).
  • Όλα τα “σκληρά” ποτά που είναι προϊόν απόσταξης: τζιν, ρούμι, ουίσκι, βότκα, τσίπουρο, ρακί (το ούζο παρότι είναι κι αυτό προϊόν απόσταξης ΔΕΝ επιτρέπεται λόγω του γλυκάνισου). Επίσης επιτρέπεται η τεκίλα και το ξηρό μαρτίνι. Κρασί επιτρέπεται σε μετρημένες ποσότητες (έως 2 ποτήρια), ξηρό, είτε λευκό, είτε κόκκινο – το ροζέ δεν είναι ιδανικό. ΠΡΟΣΟΧΗ: Η κέτωση μειώνει τις αντοχές στο αλκοόλ και τα ποτά απόσταξης ρίχνουν κι άλλο την γλυκόζη, ΟΠΟΤΕ ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ!
  • Επιτρέπεται ακόμα η σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο (τουλάχιστον 80%) που επίσης σε ποσότητα όχι μεγαλύτερη από 30 γρ. Καλό είναι να μη καταναλώνεται καθημερινά, φτιάξτε καλύτερα κάποια από τις συνταγές για τα σοκολατάκια.

Αν ενδιαφέρεστε για προσωποποιημένο διατροφολόγιο χαμηλών υδατανθράκων ή κετονικό, μπορείτε να επικοινώνησετε μαζί μου κάνοντας κλικ εδώ.

ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ ΛΙΣΤΑ

Η πορτοκαλί λίστα αποτελείται από τρόφιμα που περιέχουν μεταξύ 6 και 25γρ υδατανθράκων ανά 100γρ (6% – 25%).

Παρακολουθήστε τους υδατάνθρακες που καταναλώνετε χωρίς να παθαίνετε έμμονη και θα λάβετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Αν προσπαθείτε να μπείτε σε κέτωση, ο κατάλογος αυτός θα σας βοηθήσει να μείνετε κάτω από ένα σύνολο 50 γρ υδατάνθρακες ανά ημέρα. Μετράμε μόνο τους καθαρούς (όχι τους συνολικούς, δηλαδή δεν υπολογίζουμε τις φυτικές ίνες) υδατάνθρακες και είναι για όλα τα τρόφιμα από 23 έως 25γρ ανά αναγραφόμενη ποσότητα. Τα συστατικά είναι όλα φρέσκα, εκτός αν αναφέρεται διαφορετικά.

Γενικά αν θέλετε να κάνετε «σοβαρά» μια κετονική διατροφή, θα αποφεύγετε τα τρόφιμα και αυτής της λίστας, αφού κανονικά το όριο των υδατανθράκων για κέτωση είναι τα 20 γραμμάρια – εξαιρούνται τα μούρα και οι φράουλες που ενίοτε μπορούν να καταναλωθούν με συνοδεία λίπους (κρέμα) χωρίς να δημιουργούν θέμα. Στην ουσία αν καταναλώνετε τροφές από εδώ, θεωρείστε πως κάνετε διατροφή χαμηλών υδατανθράκων και όχι κετονική.

Πέραν των υδατανθράκων όμως, η φρουκτόζη έχει πολλά άλλα θέματα και καλό είναι να την αποφεύγετε. Αν ξέρετε αγγλικά, δείτε εδώ γιατί. Προφανώς και είστε ελεύθεροι να φάτε ό,τι θέλετε, όμως παρακαλώ έχετε υπόψη πως η λογική μας δεν είναι απλά να χωράει ό,τι τρώμε στα μάκρος μας, αλλά εξετάζουμε και το κατά πόσο οι τροφές που τρώμε είναι καλές ή όχι. Οπότε αν θέλετε να τρώτε φρούτα, φάτε, αλλά μην αυταπατάστε: ΤΑ ΦΡΟΥΤΑ ΕΙΝΑΙ ΑΠΟ ΤΙΣ ΧΕΙΡΟΤΕΡΕΣ ΤΡΟΦΕΣ, ΤΟ ΣΚΕΤΟ ΖΑΧΑΡΟΝΕΡΟ ΚΑΝΕΙ ΛΙΓΟΤΕΡΟ ΚΑΚΟ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΝΤΙΣΤΟΙΧΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΦΡΟΥΚΤΟΖΗΣ!

Κ= κούπα ανά ημέρα = χοντρικά 100 γρ φρούτου ανά ημέρα
κ.γ. = κουταλάκι του γλυκού ανά ημέρα
κ.σ. = κουτάλι της σούπας ανά ημέρα
γρ. = γραμμάρια ανά ημέρα

Το ιδανικό θα ήταν να τρώτε το πολύ μία από τις επιλογές της πορτοκαλί λίστας. Για μια πιο χαλαρή διατροφή χαμηλών υδατανθράκων ή αν μόλις ξεκινάτε, θα μπορούσατε να επιλέγετε 2 επιλογές, αλλά αν θέλετε να μπείτε σε κέτωση και τελικά να προσαρμοστείτε στην καύση λίπους για ενέργεια, καλό είναι να αποφεύγετε τα φρούτα εντελώς και σταδιακά να μειώνετε και ό,τι άλλο καταναλώνετε από την πορτοκαλί λίστα ή να μην το τρώτε κάθε μέρα.

ΦΡΟΥΤΑ

  • Βατόμουρα, έως 100 γρ
  • Blueberries, έως 100 γρ
  • Κλημεντίνες, 3
  • Raspberries, έως 100 γρ
  • Φράουλες, έως 100 γρ ζυγισμένες χωρίς κοτσάνι
  • Κάσιους, ωμά, 6 κ.σ.
  • Κάστανα, ακατέργαστα, 1 Κ
  • Φουντούκια 0,5 K

ΓΛΥΚΑΝΤΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣ

  •  Μέλι 1 κ.γ.

ΠΡΟΣΟΧΗ: ΑΠΟ ΕΔΩ ΚΑΙ ΚΑΤΩ ΟΙ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ ΕΧΟΥΝ ΟΛΕΣ ΠΕΡΙΠΟΥ 25 ΓΡ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΩΝ!

ΛΑΧΑΝΙΚΑ

  • Κίτρινη κολοκύθα, έως 350 γρ, ζυγισμένη ωμή
  • Καρότα βρασμένα έως 300 γρ, ωμά έως 250 γρ
  • Γλυκοπατάτα ή πατάτα βρασμένη, 120 γρ
  • Ψητή στον φούρνο πατάτα, 140 γρ
  • Τηγανιτή στο σπίτι πατάτα, έως 70 γρ
  • Αρακάς, έως 170 γρ ζυγισμένος ωμός
  • Παντζάρια βρασμένα, έως 200 γρ

ΑΛΛΑ

  • Ρύζι λευκό βρασμένο, το πολύ 100 γρ
  • Ρύζι καστανό βρασμένο, το πολύ 100 γρ
  • Κινόα βρασμένη, έως 120 γρ

rawpixel-683577-unsplash

Photo by Social Cut on Unsplash

Αν ενδιαφέρεστε για προσωποποιημένο διατροφολόγιο χαμηλών υδατανθράκων ή κετονικό, μπορείτε να επικοινώνησετε μαζί μου κάνοντας κλικ εδώ.

ΚΟΚΚΙΝΗ ΛΙΣΤΑ

Η κόκκινη λίστα περιέχει όλα τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε, καθώς θα είναι είτε τοξικά (π.χ. σπορέλαια, σόγια) ή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Σας προτείνουμε ανεπιφύλακτα να αποφύγετε όλα τα στοιχεία σε αυτή τη λίστα, ή, στην καλύτερη περίπτωση να τα τρώτε πολύ περιστασιακά και σε πολύ περιορισμένες ποσότητες. Δεν θα σας βοηθήσουν καθόλου στην προσπάθειά σας να φτάσετε το στόχο σας.

ΣΙΤΗΡΑ ΚΑΙ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ (όλα βασικά)

  • Φαγόπυρο
  • Κινόα
  • Καλαμπόκι και προϊόντα από καλαμπόκι – ποπ κορν, πολέντα κ.λ.π.
  • Βρώμη
  • Κεχρί
  • Στάρι και παράγωγα
  • Αμάρανθος
  • Σίκαλη και παράγωγα
  • Κριθάρι και παράγωγα
  • ‘Ολα τα όσπρια, φασόλια, φακές, ρεβύθια κ.λ.π.
  • Πίτουρο (βρώμης, σίκαλης κ.λ.π.)
  • Σόγια
  • Χαρούπι

ΨΗΜΕΝΑ ΚΑΛΟΥΔΙΑ

  • Όλα τα άλευρα από σπόρους – αλεύρι σίτου, καλαμποκάλευρο, αλεύρι σίκαλης, κριθαριού, αλεύρι αρακά, ρυζάλευρο κ.λ.π.
  • Όλες οι μορφές του ψωμιού
  • Δημητριακά πρωινού, μούσλι, granola κάθε είδους
  • Σίκαλη
  • Κέικ, μπισκότα, είδη ζαχαροπλαστικής
  • Κουσκούς
  • Κράκερς
  • Ζυμαρικά, χυλοπίτες
  • Κέικ ή μπισκότα ρυζιού
  • Σκόνες πύκνωσης όπως άμυλο αραβοσίτου ή κόρν φλάουρ, εκτός αν πρόκειται για πάρα πολύ μικρή ποσότητα σκόνης σε μεγάλη ποσότητα φαγητού
  • Γλουτένη

ΠΟΤΑ

  • Μπύρες, μηλίτης
  • Ανθρακούχα ποτά (αναψυκτικά) οποιουδήποτε είδους (και τα λάιτ δηλαδή), εκτός από ανθρακούχο νερό και σόδα απλή
  • Οποιοδήποτε συσκευασμένο ποτό διαίτης

ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ 

  • Τυριά επάλειψης εντελώς βιομηχανοποιημένα (πχ lavachequirit και παρόμοια)
  • Κρέμα καφέ σε σκόνη
  • Γάλα αμυγδάλου ή άλλου ξηρού καρπού με ζάχαρη
  • Συμπυκνωμένο γάλα
  • Οτιδήποτε χωρίς λιπαρά
  • Παγωτό εμπορίου
  • Πουτίγκες
  • Μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα αγελάδας
  • Γάλα ρυζιού
  • Γάλα σόγιας

ΛΙΠΗ

  • Όλα τα σπορέλαια (ηλιέλαιο, σπορέλαιο, φυστικέλαιο, σογιέλαιο, σησαμέλαιο, από κουκούτσια σταφυλιού, καλαμποκέλαιο κ.λ.π.)
  • Σοκολάτα (επιτρέπεται μόνο αυτή που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο, από 70% και πάνω)
  • Εμπορικές έτοιμες σάλτσες, μαρινάδες και σάλτσες για σαλάτες
  • Υδρογονωμένα ή μερικώς υδρογονωμένα έλαια, συμπεριλαμβανομένων της μαργαρίνης, των φυτικών έλαιων και λιπών

ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ

  • Ο χυμός φρούτων κάθε είδους, χειροποίητος ή του εμπορίου
  • Χυμοί λαχανικών (εκτός αν πρόκειται για σπιτικούς φτιαγμένους μόνο με λαχανικά που επιτρέπονται και κάποια μορφή λίπους – κρέμα γάλακτος, αβοκάντο, λάδι καρύδας, μακαντάμια κ.λ.π.)

ΓΕΝΙΚΩΣ ΑΠΑΓΟΡΕΥΟΝΤΑΙ

  • Όλα τα fast food
  • Όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα
  • Όλα τα τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης όπως είναι η γλυκόζη, δεξτρόζη κλπ
  • Όλα τα προϊόντα σόγιας (“πρωτεΐνη” για χορτοφάγους)
  • Τα κρέατα που τα έχουν επεξεργαστεί με ζάχαρη (πχ το μπέικον – είναι προτιμότερη η πανσέτα)
  • Λουκανικάκια κοκτέιλ, κονσερβοποιημένα κρέατα

ΑΜΥΛΟΥΧΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ

  • Όσπρια
  • Φιστίκια (δείτε και την πράσινη λίστα για λεπτομέρειες)

ΓΛΥΚΑΝΤΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣ

 

  • Οτιδήποτε με αγαύη
  • Όλες οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες (ασπαρτάμη, ακεσουλφάμη, σακχαρίνη, σουκραλόζη, Splenda) – πρακτικά δεν επηρεάζουν την κέτωση, όμως συντηρούν τις λιγούρες και κάνουν πολύ κακό στο σώμα μας
  • Αποξηραμενα φρούτα
  • Φρουκτόζη
  • Μέλι (εκτός από 1 κ.γ. ανά ημέρα αν το θέλετε ΟΠΩΣΔΗΠΟΤΕ)
  • Βύνη
  • Ζάχαρη οποιουδήποτε είδους
  • Κουφέτα ή εμπορικά τουρσιά ή άλλα τρόφιμα με ζάχαρη
  • Γλύκα
  • Σιρόπια κάθε είδους

Αν ενδιαφέρεστε για προσωποποιημένο διατροφολόγιο χαμηλών υδατανθράκων ή κετονικό, μπορείτε να επικοινώνησετε μαζί μου κάνοντας κλικ εδώ.

 

33 Comments

    1. konstantinapostolopoulou

      Συγνώμμη για την τόσο καθυστερημένη απάντηση, δεν είχε έρθει ειδοποίηση. Έχει πλέον διορθωθεί αυτό, το γιαούρτι επιτρέπεται μόνο σε μικρές ποσότητες για τον λόγο που αναφέρατε 🙂

  1. Στελιος

    Τα φυτικα λίπη γιατι απαγορευονται; Πως θα κανω μαγιονεζα; Με ελαιολαδο γινεται πολυ βαρια.

  2. Γιαννα

    Καλησπερα εχω εδω και μια εβδομαδα που ξεκινησα την κετονικη διατροφη, αλλα νομιζω την χαλασα τωρα που διαβασα το αρθρο σου, εχω 2 μερες που τρωω αρκετο γιαουρτι δλδ για βραδυνο ετρωγα ενα μπολ γιαουρτι με καρυδια και σημερα ειδικα το παρακανα εφαγα και το απογευμα και το βραδυ, χαλασα τη διαιτα; τζαμπα κοπος;

    1. konstantinapetridi

      Καταρχάς είναι διατροφή και όχι δίαιτα, άρα είναι μόνιμος τρόπος ζωής, που σημαίνει πως και κάποιο λάθος να γίνει, απλά συνεχίζουμε την επόμενη μέρα 🙂
      Κατά δεύτερον, το γιαούρτι έχει όντως πολλούς υδατάνθρακες, οπότε θέλει προσοχή στην ποσότητα. Απέφευγε να το τρως καθημερινά και όταν το επιλέγεις, τρώγε μικρή ποσότητα.
      Μην απογοητεύεσαι! Καλή συνέχεια!

  3. Vana

    Το γάλα αγελάδας πού είναι? Επιτρέπεται ή όχι? Το λατρεύω και θα ήθελα να ξέρω αν και πόσο μπορώ να πίνω σε μια κετο διατροφή. Ευχαριστώ

    1. konstantinapetridi

      Δεν επιτρέπεται. Έχει πολλούς υδατάνθρακες και είναι πολύ κακή τροφή για διάφορους λόγους με κυριότερο το ότι προκαλεί φλεγμονές. Δοκιμάστε γάλα αμυγδάλου, καρύδας ή κάνναβης. 🙂

  4. Μαρια

    Καλησπερα!στην κοκκινη λιστα λετε ολα τα αναψυκτικα εκτος απο ανθρακουχο νερο και σοδα απλη! Αρα πχ ρουμι με ανθρακουχο νερο ή σοδα ανηκει στην πρασινη λιστα;Τελος το λεμονι; σε ποιο κατηγορια βρισκεται;

    1. konstantinapetridi

      Το αλκοόλ θέλει προσοχή, ο συνδυασμός που λέτε είναι εντάξει.
      Το λεμόνι θέλει προσοχή στην ποσότητα, όχι λεμονάδα, μπορείτε όμως να βάζετε λίγο στο φαγητό!

    1. konstantinapetridi

      Όχι, δεν υπάρχει. Μπορείτε να τρώτε από την πράσινη λίστα με έμφαση στο λίπος και προσοχή στην πρωτεΐνη. Αλλιώς μπορείτε να επικοινωνήσετε με την σελίδα για να σας φτιάξω προσωποποιημένο πρόγραμμα διατροφής.

  5. Μπαρδακη Μαρια

    Καλημέρα κάνω την δίαιτα eurodiet και επειδή κοστίζει θα θελα να μου φτιάξετε ένα προγράμμα κετογονικης δίαιτας χωρίς καθόλου υδατάνθρακες για χάσω 12 κιλά ευχαριστω

  6. Effie

    Έλεος!!! Σταματήστε να κάνετε πλύση εγκεφάλου σε ανθρώπους που θέλουν να χάσουν κιλά και να τους παραμυθιάζετε. Ισορροπημένη διατροφή, άσκηση και θα δείτε να γίνονται τα « θαύματα» που επιθυμείτε.
    Το να την ακολουθήσεις την κετογονικη διατροφή για ένα χρονικό διάστημα οκ. Εφόσον νομίζεις ότι είναι υγιεινή. Το να την κανεις τρόπο ζωής με τόσα λίπη….καθόλου υγιεινό !

    1. konstantinapetridi

      Μπορείτε να κάνετε ό,τι θέλετε εσείς με το σώμα και την ζωή σας προφανώς. Και φυσικά να έχετε ό,τι άποψη θέλετε για όποιο θέμα θέλετε. Όμως θαρρώ θα ήταν σώφρον εκ μέρους σας να μην την μοιράζεστε σε μέρη που δεν σας την ζητήσαν. Παρακαλώ μην συνεχίσετε την συζητήση, τυχόν άλλα σχόλια σας με παρόμοιο ύφος θα διαγραφούν. Ευχαριστώ και καλό απόγευμα.

  7. Νικος

    Καλησπερα. Σχετικα με τα φυτικα γαλατα εχετε βαλει το γάλα καρύδας ή αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη στην πρασινη λιστα και το Γάλα αμυγδάλου ή άλλου ξηρού καρπού με ζάχαρη στην κοκκινη λιστα. Ομως δεν εχετε κανει τον ιδιο διαχωρισμο με το γαλα σογιας το οποιο επισης υπαρχει και χωρις ζαχαρη και το εχετε μονο στην κοκκινη λιστα. Γιατι αυτο;

  8. agapealithea

    ΣΑΣ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΩ ΜΕΡΙΚΕΣ ΗΜΕΡΕΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΕΓΓΡΑΦΗ ΜΟΥ ΣΤΟ ΓΚΡΟΥΠ. ΕΙΜΑΙ ΑΠΟΦΑΣΙΣΜΕΝΗ ΝΑ ΑΡΧΙΣΩ, ΘΕΩΡΩ ΟΤΙ ΜΟΥ ΚΑΝΕΙ ΣΑΝ ΣΤΑΣΗ.ΔΕΝ ΚΑΤΑΛΑΒΑΙΝΩ ΤΑ ΜΑΚΡΟΣ ΚΑΙ ΤΙΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ. ΕΧΩ ΑΡΧΙΣΕΙ ΤΟ ΔΙΑΒΑΣΜΑ ΚΑΙ ΕΠΕΤΑΙ ΣΥΝΕΧΕΙΑ…ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ.

  9. ELENA

    ΚΑΛΗΜΕΡΑ ΣΑΣ. ΕΧΩ ΕΝΘΟΥΣΙΑΣΤΕΙ ΕΙΜΑΙ ΛΑΤΡΕΙΣ ΤΩΝ ΤΥΡΙΩΝ ΚΑΙ ΤΗΣ ΦΕΤΑΣ. ΑΠΟ ΟΤΙ ΕΧΩ ΚΑΤΑΛΑΒΕΙ ΕΠΕΙΤΡΕΠΟΝΤΑΙ ΣΤΗΝ ΠΡΑΣΙΝΗ ΛΙΣΤΑ ΕΤΣΙ? ΘΑ ΚΑΝΩ ΚΑΘΕ ΒΡΑΔΥ ΣΑΛΑΤΑ ΧΩΡΙΑΤΙΚΗ!!!!

Απάντηση

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.