Επιστήμη ΚΕΤΟΒασικά

Ηλεκτρολύτες – ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΑΝΑΡΤΗΣΗ!

Διαβάστε γιατί είναι σημαντικοί οι ηλεκτρολύτες για την διατροφή μας και που μπορείτε να τους βρείτε!
Spread the love
5
(5)
Ακολουθεί μεγάλη, αλλά πολύ σημαντική ανάρτηση, παρακαλώ να την διαβάσετε ΟΛΟΙ, ειδικά τα νέα μέλη!
Επειδή βλέπω πως πολλοί από εσάς δεν ξέρουν πόσο σημαντικοί είναι οι ηλεκτρολύτες στην διατροφή μας, αποφάσισα να κάνω αυτήν την ανάρτηση, για να εξηγήσω με απλά λόγια γιατί είναι απολύτως απαραίτητοι!
Όταν τρώμε υδατάνθρακες, το σώμα μας χρησιμοποιεί 2 με 5 γραμμάρια νερό, ανά γραμμάριο υδατάνθρακα για να τους επεξεργαστεί. Όταν εμείς μειώνουμε την κατανάλωση υδατανθράκων για οποιοδήποτε λόγο, το νερό αυτό αποβάλλεται (η γνωστή κατακράτηση που αναφέρεται συχνά) δημιουργώντας δύο ανάγκες:
1. Να αποκαταστηθεί το χαμένο νερό, αλλιώς θα στρεσαριστούν τα νεφρά σας. Οπότε, ΜΗ ΞΕΧΝΑΤΕ ΝΑ ΠΙΝΕΤΕ ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ 2 ΛΙΤΡΑ ΝΕΡΟ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ! Όχι μαζεμένο, λίγο λίγο μες στην ημέρα.
2. Η διούρηση αυτή δημιουργεί ανισορροπία στους ηλεκτρολύτες, τους οποίους πρέπει μόνιμα να αντικαθιστάτε. Οι ηλεκτρολύτες είναι πολλοί και διάφοροι και δεν μπορείτε να τους αντικαταστήσετε όλους, αλλά σε γενικές γραμμές αν αντικαταστήσετε νάτριο, μαγνήσιο και κάλιο, με αυτή την σειρά, θα είστε οκ.
Για νάτριο θέλετε θαλασσινό αλάτι καλής ποιότητας. Το κριτήριο είναι να πετρώνει. αν δεν πετρώνει, τότε έχει αλουμίνιο μέσα και δεν μας κάνει (θυμάστε το ρύζι που έβαζαν παλιά μαζί με το αλάτι στις αλατιέρες στις ταβέρνες; Για να μη πετρώνει το έβαζαν!). Η γενική σύσταση είναι για 2 κ.γ. ΚΟΦΤΑ την ημέρα (περίπου 5 με 7 γρ), αλλά κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και μπορεί να θέλει λιγότερο ή περισσότερο. Φροντίζετε να αλατίζετε καλά το φαγητό σας και αν αισθάνεστε ατονία, κούραση, ζαλάδα ή ξαφνικό πονοκέφαλο, είναι πιθανό να σας λείπει νάτριο. Βάλτε σε ένα μεγάλο ποτήρι ΕΛΑΧΙΣΤΟ αλάτι, δεν το κάνουμε λύσσα, ίσα που θα το νιώθετε και πιείτε το. Λογικά θα πρέπει να αισθανθείτε αμέσως καλύτερα. Για την σημασία του νατρίου στην διατροφική κέτωση, δείτε εδώ.
Αν τυχόν είστε υπερτασικός/η, θα πρέπει προφανώς να παρακολουθείτε στενά την πίεση σας και να μη παίρνετε χάπι χωρίς να μετρήσετε πριν. Κι αυτό γιατί συνήθως πολύ σύντομα με αυτή την διατροφή, η πίεση ομαλοποιείται, διότι η υπερβολική ινσουλίνη και το παραπάνω βάρος είναι συνήθως οι κύριοι ύποπτοι και όχι το αλάτι καλής ποιότητας (αν τρώτε αλάτι κακής ποιότητας, πιθανά να μη δείτε βελτίωση). Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερες πληροφορίες για την σχέση της ινσουλίνης με την υπέρταση, εδω.
Αντιγράφω από το άρθρο “Από που παίρνουμε τι“:  “Για νάτριο θα χρειαστείτε θαλασσινό αλάτι καλής ποιότητας (προτάσεις σκευασμάτων εδώεδώ και εδώ από την Biodiet, αλλά θα βρείτε αλάτι καλής ποιότητας και σε καταστήματα με βιολογικά προϊόντα)”
Για μαγνήσιο, θα πρέπει να πάρετε κάψουλες, δεν υπάρχει άλλος τρόπος. Οι περισσότεροι παίρνουν κιτρικό, αλλά αν έχετε ευαισθησία στο έντερο ή κάνετε εύκολα διάρροιες, καλύτερα να πάρετε χηλικό, γιατί το κιτρικό έχει καθαρτικές ιδιότητες. Η μίνιμουμ δοσολογία είναι τα 400 mg που στις περισσότερες μάρκες αντιστοιχεί σε 2 κάψουλες/ημέρα και οι περισσότεροι τις καταναλώνουν πριν τον ύπνο γιατί το μαγνήσιο είναι χαλαρωτικό και βοηθά με τον ύπνο.
Αντιγράφω από το άρθρο “Από που παίρνουμε τι“: “Η πιο οικονομική τιμή που έχω βρει για μαγνήσιο (αλλά πρέπει να μην επείγεστε, γιατί η παράδοση κάνει κάποιες ημέρες) είναι μέσω Amazon Γερμανίας: κλικ. Αν θέλετε από Ελλάδα, συστήνεται αυτή της NOW Foods. Αν έχετε τάση για διάρροια ή απλά θέλετε κάτι πιο βιοδιαθέσιμο από το κιτρικό μαγνήσιο, μπορείτε να δοκιμάσετε το χηλικό. Για σκεύασμα από Άμαζον Γερμανίας, κάντε κλικ εδώ. Πολύ καλό και βιοδιαθέσιμο πλήρως είναι και αυτό από Iherb – κλικ εδώ“.
Τέλος για κάλιο, πρέπει να αγοράσετε αλάτι για υπερτασικούς, ιδανικά από μαγαζί με βιολογικά ή την Biodiet (για να είναι καλύτερης ποιότητας, αν πάρετε από την Biodiet, μη ξεχάσετε τον κωδικό ketolife που θα σας δώσει έκπτωση 5%) και να βάζετε λίγο στο φαγητό σας κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα. Γενικά, εμπειρικά, ελάχιστοι άνθρωποι χρειάζονται έξτρα κάλιο, εφόσον τρώνε αρκετό αλάτι, αλλά για λόγους ασφαλείας οφείλω να το αναφέρω.
Αντιγράφω από το άρθρο “Από που παίρνουμε τι“: “..το μόνο συμπλήρωμα με σημαντική δόση καλίου σε απορροφήσιμη μορφή το έχω βρει εδώ: Amazon Αγγλίας – λέγεται Vita World Potassium Citrate 600Mg και με μεγαλύτερη περιεκτικότητα από Amazon Γερμανίας (1050mg). Η καλύτερη και πιο ασφαλής λύση είναι να χρησιμοποιείτε το λεγόμενο «αλάτι για υπερτασικούς» που είναι βασικά κάλιο και μπορείτε να το βρείτε εδώ από την Biodiet (αν χρησιμοποιήσετε τον κωδικό ketolife στο ταμείο θα πάρετε έκπτωση 5%), 1 κ.γ. την ημέρα στο φαγητό ή στο νερό σας, θα κάνει την δουλειά! Ή πάτε σε κάποιο μαγαζί με βιολογικά προϊόντα και αγοράζετε όποια μάρκα έχει”.
Αν δεν είστε τυπικοί με όλα αυτά, είναι πιο πιθανό αφενός να δημιουργήσετε προβλήματα στα νεφρά σας και όχι μόνο, γιατί η έλλειψη μαγνησίου πχ οδηγεί σε κράμπες και γενικά θα δυσκολέψετε πολύ την ζωή σας γιατί θα αισθάνεστε πολύ άσχημα και ίσως να βιώσετε και κάτι που ονομάζεται “κέτο- γρίπη”, που σημαίνει πως θα αισθάνεστε σαν να είστε κυριολεκτικά γριπιασμένοι, ενώ θα μπορούσατε να το αποφύγετε! Αν θέλετε να διαβάσετε πιο πολλά για την “κέτο- γρίπη” δείτε εδώ.
Τα έτοιμα σκευάσματα ηλεκτρολυτών από το φαρμακείο ή τα ροφήματα για αθλήτες, ΔΕΝ μας κάνουν γιατί αφενός δεν έχουν αρκετούς ηλεκτρολύτες μέσα και αφετέρου συνήθως έχουν και άλλα περίεργα συστατικά που δεν μας κάνουν. Οπότε προσοχή!

Επιμέλεια: Κωνσταντίνα Αποστολοπούλου – Πετρίδη

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση/αντιγραφή ή άλλη χρήση, χωρίς ξεκάθαρη αναφορά αυτού του δικτυακού τόπου ως πηγή του κειμένου. 

Αν επιθυμείτε να λάβετε συμβουλές και οδηγίες για το πως να κάνετε με ασφάλεια μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων με βάση τις δικές σας ανάγκες και διατροφικές προτιμήσεις ή άλλες ιδιαιτερότητες, μπορείτε να δείτε τα διαθέσιμα πακέτα υπηρεσιών παρακάτω και να επικοινωνήσετε μαζί μου είτε μέσω facebook στην σελίδα μου είτε στέλνοντας mail στο mybigfatketolife@gmail.com ή συμπληρώνοντας την φόρμα στο τέλος αυτής της σελίδας.

ΤΑ ΥΠΟΛΟΙΠΑ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΑ ΑΡΘΡΑ ΤΟΥ ΙΣΤΟΤΟΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΤΑ ΒΡΕΙΤΕ ΕΔΩ.

ΠΡΟΣΟΧΗ: ΟΙ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΚΑΙ ΟΙ ΙΣΧΥΡΙΣΜΟΙ ΠΟΥ ΑΝΑΦΕΡΟΝΤΑΙ ΣΕ ΑΥΤΟΝ ΤΟΝ ΙΣΤΟΤΟΠΟ, ΕΧΟΥΝ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΣΚΟΠΟ ΚΑΙ ΔΕΝ ΠΡΟΟΡΙΖΟΝΤΑΙ ΓΙΑ ΝΑ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΗΣΟΥΝ ΤΗΝ ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΤΟΥ ΓΙΑΤΡΟΥ ΣΑΣ. ΤΟ MBFKL ΔΕΝ ΠΑΡΕΧΕΙ ΙΑΤΡΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ, ΣΥΝΤΑΓΟΓΡΑΦΗΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΓΝΩΣΗ ΑΣΘΕΝΕΙΩΝ. ΟΙ ΑΠΟΨΕΙΣ ΚΑΙ ΟΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΟΥ ΕΚΦΡΑΖΟΝΤΑΙ ΑΠΟ ΤΟ MBFKL ΔΕΝ ΣΤΟΧΕΥΟΥΝ ΣΤΗΝ ΥΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΣΥΜΒΑΤΙΚΩΝ ΙΑΤΡΙΚΩΝ ΥΠΗΡΕΣΙΩΝ. ΕΑΝ ΕΧΕΤΕ ΚΑΠΟΙΑ ΣΟΒΑΡΗ ΑΣΘΕΝΕΙΑ Ή ΘΕΜΑ ΥΓΕΙΑΣ, ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΕΙΤΕ ΤΟΝ ΙΑΤΡΟ ΣΑΣ

Βαθμολογείστε την ανάρτηση!

Κάντε κλικ σε ένα αστέρι για να το βαθμολογήσετε!

Μέση βαθμολογία 5 / 5. Καταμέτρηση ψήφων 5

Μιας και βρήκατε αυτή την ανάρτηση χρήσιμη..

Αν θέλετε ακολουθείστε μας στα κοινωνικά μέσα!

Λυπάμαι που αυτή η ανάρτηση δεν σας φάνηκε χρήσιμη!

Επιτρέψτε μου να βελτιώσω αυτή την ανάρτηση!

Advertisements

Απάντηση

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Αρέσει σε %d bloggers: