[Μετάφραση] Φάτε μπέικον, μην κάνετε τζόκινγκ και ΠΟΤΕ μην τρώτε φρούτα: γκουρού της υγείας αποκαλύπτει τους 10 τρόπους – έκπληξη που μπορείτε να χάσετε κιλά και να αποκτήσετε καλή φυσική κατάσταση!

Το παρακάτω άρθρο είναι από την Daily Mail. Από τον Grant Petersen, δημοσιεύτηκε την 19η Οκτωβρίου 2015.

  • Ξεχάστε τις σαλάτες – το μπέικον, το τυρί και η κρέμα είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους.
  • Το να τρώτε λίπος – όχι υδατάνθρακες – είναι το κλειδί για να αδυνατίσετε, σύμφωνα με τον Grant Petersen, συγγραφέα του “Φάτε Μπέικον, Μην Κάνετε Τζόγκινγκ”.
  • Για χρόνια, ο J. Petersen προσπαθούσε να χάσει βάρος με το συμβατικό τρόπο – μέσα από την κατανάλωση μιας χαμηλής σε λιπαρά διατροφής ταυτόχρονα με άσκηση για μέχρι τρεις ώρες την ημέρα.

mybigfatketolife.com-bacon

Ο Grant Petersen, συγγραφέας του «Τρώτε Μπέικον, Μην Κάνετε Τζόγκινγκ», ισχυρίζεται πως μια διατροφή όπου το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων προέρχεται από το λίπος (συμπεριλαμβανομένου του μπέικον) βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος αφού βάζει το σώμα σε μια κατάσταση όπου καίει το δικό του λίπος

Ενώ ο ίδιος λέει ότι δεν ήταν παχύς σύμφωνα με τα αμερικανικά πρότυπα, δεν μπορούσε να χάσει βάρος και απελπιζόταν. Αφού ερεύνησε διάφορες διαφορετικές δίαιτες, κατέληξε να πιστεύει πως η θεωρία πως κατανάλωνε περισσότερες θερμίδες από όσες το σώμα του χρησιμοποιούσε ήταν πολύ απλοϊκή και πως η απώλεια βάρους επηρεάζεται από την ορμόνη ινσουλίνη.

Όταν ένα άτομο τρώει υδατάνθρακες, αυτοί διασπώνται σε γλυκόζη στο αίμα.

Το πάγκρεας εκκρίνει ινσουλίνη, η οποία απομακρύνει τη γλυκόζη από το αίμα μέσα στα κύτταρα, έτσι ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια.

Αλλά η ινσουλίνη προκαλεί αποθήκευση των θερμίδων ως λίπος του σώματος και εμποδίζει την χρήση του δικού σας σωματικού λίπους ως καύσιμο, υποστηρίζει ο J. Petersen.

Η μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων και η αύξηση της κατανάλωσης λίπους (ει δυνατόν όλων των θερμίδων θεωρητικά) μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης, και συνεπώς βοηθά στην μείωση του σωματικού βάρους.

mybigfatketolife.com-salmon

Η κατανάλωση λιγότερων από 50g υδατανθράκων την ημέρα – το ισοδύναμο μιας φέτας ψωμιού και μιας μπανάνας βάζει το σώμα σε μια κατάσταση γνωστή ως «κέτωση», με την οποία καίει το δικό του λίπος για ενέργεια, λέει.

Επίσης, αποτρέπει την πείνα, η οποία προέρχεται κυρίως από την λαχτάρα της ζάχαρης.

Εδώ, ο κ Peterson εξηγεί γιατί οι άνθρωποι θα πρέπει να σταματήσουν να τρώνε φρούτα, να βάζουν λίπος στον πρωινό καφέ τους και να ασκούνται τόσο έντονα που να λαχανιάζουν σε σημείο που τους κόβεται η αναπνοή…

1. Τρώτε ψάρια, κρέας, αβοκάντο και macadamia (μακαντάμια)

Τα καλά λίπη είναι εκείνα που έχουν μια υγιή αναλογία ωμέγα-6 και ω-3- λιπαρά οξέα.

Αυτά περιλαμβάνουν λίπη από:

mybigfatketolife.com-avocado

  • Ψάρια κρύου νερού.
  • Λίπος από σολομό, σαρδέλες, ρέγκα, αντσούγιες και οστρακοειδή όπως τα καβούρια, οι γαρίδες, τα χτένια, τα στρείδια και.
  • Είναι χαμηλά στην τροφική αλυσίδα και πεθαίνουν γρήγορα, ώστε να μην έχουν χρόνο να συσσωρεύουν υδράργυρο όπως κάνουν ο τόνος και ο ξιφίας. Αυτά είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-6.

Ζώα που έχουν τραφεί με γρασίδι [Σημείωση: Στην Ελλάδα δύσκολο να βρείτε στο εμπόριο]

Και αυτά έχουν επίσης μια καλή αναλογία ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρών οξέων, αν και όχι τόσο καλή όσο τα λιπαρά ψάρια.

Λίπη από ελιές, αβοκάντο, και κυρίως οι ξηροί καρποί macadamia

Αυτά τα λίπη δεν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αλλά έχουν καλύτερη αναλογία ωμέγα-6 και ωμέγα-3 από ό, τι τα περισσότερα λιπαρά τρόφιμα.

Ο κυρίαρχος τύπος λίπους, τόσο στο ελαιόλαδο όσο και στο αβοκάντο είναι τα μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία παρέχουν οφέλη για την υγεία τέτοια που αντικαθιστούν το γεγονός ότι δεν έχουν τόσο εντυπωσιακές αναλογίες ω-3 και ω-6 λιπαρών οξέων.

Λάδι καρύδας

Αυτό περιέχει τριγλυκερίδια μέσης αλύσου – αλυσίδας (MCT).

Αυτά τα λίπη είναι ωφέλιμα, επειδή μεταβολίζονται διαφορετικά από τα άλλα λίπη.

Είναι πιο εύκολο να τα κάψετε για ενέργεια και η καύση τους παράγει κετόνες, ένα αποτελεσματικό καύσιμο για τις λειτουργίες του σώματος, την καρδιά και τον εγκέφαλο.

2. Για πρωινό, να πιείτε τον καφέ σας (ή το τσάι/κακάο σας αν δεν πίνετε καφέ) με λίπος

Βάλτε τρεις ή τέσσερις κουταλιές της σούπας βούτυρο, ghee (καθαρό βούτυρο, αν ψάξετε στο google μπορείτε να βρείτε πως μπορείτε να το φτιάξετε), κρέμα γάλακτος, βούτυρο κακάο, ή/και λάδι καρύδας το πρωί στο τσάι ή τον καφέ σας. Αυτό είναι ένα τέλειο πρωινό [Σημείωση: προσωπικά βάζω μόνο κρέμα γάλακτος πλέον, αλλά για ένα πολύ μεγάλο διάστημα έβαζα λάδι καρύδας και βούτυρο κακάο].

Αν μόλις ξεκινάτε τον χαμηλό σε υδατάνθρακες τρόπο ζωής και ποθείτε ακόμα να φάτε κάτι στέρεο το πρωί, καταναλώστε δύο ή τρία αυγά και τέσσερις ή πέντε φέτες μπέικον μαζί με το τσάι ή τον καφέ σας.

mybigfatketolife.com-butter

Όπως θα μπαίνετε σε κέτωση, θα ανακαλύψετε πως δεν είστε τόσο πεινασμένοι όταν ξυπνάτε και δεν θα χρειάζεστε φαγητό μέχρι αργότερα μέσα στην ημέρα.

Μόλις συνηθίσετε το να μη τρώτε το πρωί, ένα λιπαρό, ζεστό ρόφημα θα σας φαίνεται φυσιολογικό, έως και επιθυμητό.

3. Τα φρούτα είναι απλά «ζουμερές σφαίρες ζάχαρης»

Πριν από τη γεωργία, τα φρούτα ήταν εποχιακά, μικρά, γλυκά μόνο σε σχέση με το κρέας και τα χόρτα, και σπάνια.

Τώρα έχουν υποστεί επιλεκτική αναπαραγωγή για να είναι τεράστια, υπέργλυκα, και άφθονα και δεν έχει σημασία πού ζείτε, μπορείτε να αγοράσετε νοτιοαφρικάνικα σταφύλια ακόμα και το Νοέμβριο.

Τα φρούτα καθολικώς θεωρούνται φυσικά και υγιεινά, αλλά σε σύγκριση με τους αρχαίους συγγενείς τους, τα σημερινά φρούτα είναι λίγο πολύ ζουμερές σφαίρες ζάχαρης που, από την άποψη της υγείας, δείχνουν καλά μόνο όταν συγκρίνονται με τα δημητριακά και τα ντόνατς.

Διαβάστε αυτό φωναχτά: “Τα φρούτα με παχαίνουν”.

Δεν είναι μόνο η ποσότητα της ζάχαρης, αλλά το είδος.

Η γλυκόζη, η λακτόζη, η σακχαρόζη και άλλα σάκχαρα μεταβολίζονται (χρησιμοποιούνται ως καύσιμο) σε όλο το σώμα σας, αλλά η ζάχαρη των φρούτων – φρουκτόζη – πηγαίνει κατευθείαν στο συκώτι σας.

Δεδομένου ότι το συκώτι σας δεν εξελίχθηκε για να χειρίζεται τεράστιες δόσεις φρουκτόζης, την μετατρέπει σε τριγλυκερίδια (επικίνδυνο λίπος) και την στέλνει έξω στο αίμα σας, μέσα στις αρτηρίες σας και επάνω στους γοφούς σας.

4. Δοκιμάστε να «νηστέψετε» – ενώ τρώτε μπέικον 

Οποιαδήποτε πνευματικά, καθαριστικά του εντέρου, αποτοξινωτικά και άλλα γενικά οφέλη ισχυρίζονται πως έχει οι ανατολικοί μυστικιστές και οι φανατικοί της νηστείας, το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα της νηστείας είναι η μείωση του σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα τη μείωση της ινσουλίνης στο αίμα.

Όταν αποκόψετε όλα τα τρόφιμα (συμπεριλαμβανομένων των υδατανθράκων), το επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα σας θα μειωθεί, θα αρχίσετε να καίτε το λίπος του σώματος, και θα σταματήσετε να είστε πεινασμένοι.

Αλλά η πείνα, έστω και για μια ημέρα, είναι ένας θλιβερός και περιττός τρόπος για αποκομίσετε τα παραπάνω οφέλη.

Εκτός αυτού, όταν λιμοκτονείτε την μια μέρα, είναι εύκολο να φάτε πάρα πολύ την επόμενη.

Αν θέλετε λοιπόν να μειώσετε γρήγορα την ινσουλίνη, υπάρχουν δύο τρόποι που λειτουργούν το ίδιο καλά και δεν σας κάνει δυστυχισμένους με λιγούρες.

Η πρώτη είναι να καταναλώσετε την υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή σε οποιαδήποτε περίοδο έξι ωρών μέσα στην ημέρα: 8 έως 14:00, 12 έως 18:00, 18:00 έως 24:00, ό,τι σας αρέσει – και στη συνέχεια να μη φάτε για τις επόμενες 18 ώρες.

Η δεύτερη επιλογή είναι να μη φάτε τίποτα εκτός από λίπος, όποτε θέλετε, για 24 ώρες. Για μια ολόκληρη ημέρα φάτε μόνο τυρί, σπιτική σαντιγί χωρίς ζάχαρη, λάδι καρύδας, ελαιόλαδο, βούτυρο, μπέικον, 55 έως 110 γραμμάρια λιπαρού κρέατος, ή μέχρι έξι αυγά, ανάλογα με το μέγεθος σας [Σημείωση: Αυτό θεωρείται ασφαλές να το κάνετε έως 5 ημέρες συνεχόμενα].

5. Τα σκούρα πικρά λαχανικά είναι καλύτερα

Τα σκούρα, φυλλώδη λαχανικά τείνουν να έχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και πιο πικρή γεύση  από τα ελαφρύτερα λαχανικά που έχουν σχήμα κεφαλιού, όπως τα λάχανα και τα μαρούλια άϊσμπεργκ.

mybigfatketolife.com-kale

Τα λαχανικά με ευρεία, εκτεθειμένα φύλλα όπως το λάχανο, το αντίδι, τα σέσκουλα, το σπανάκι, το κάρδαμο και τα χόρτα προσπαθούν να πλησιάσουν τον ήλιο και απλώνονται επίπεδα σαν κολυμβητές που κάνουν ηλιοθεραπεία.

Αυτή η έκθεση τα βοηθά να αναπτύξουν φυτοθρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικές ουσίες που τα προστατεύουν από τα παράσιτα.

Τα φυτοθρεπτικά συστατικά τους δίνουν την γνωστή, πικρή γεύση  που τα περισσότερα παιδιά μισούν αλλά οι ενήλικες έχουν μάθει να ανέχονται – εν μέρει γιατί νιώθουν ενάρετοι κάθε φορά που τα τρώνε.

6. Ποτέ μην φάτε ομελέτα με ασπράδια αυγού ή πατάτες

Ο κρόκος είναι το καλύτερο μέρος του αυγού. Περιέχει το 50 τοις εκατό των πρωτεϊνών του αυγού και όλο το ποσοστό του λίπους του. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η χοληστερόλη στον κρόκο θα φράξει τις αρτηρίες τους, αλλά αυτό δεν ισχύει.

Οι κρόκοι έχουν κακή φήμη, διότι περιέχουν χοληστερόλη, αλλά δεν υπάρχει καμία σχέση μεταξύ της χοληστερόλης στο κρόκο του αυγού και της χοληστερόλης που φράσσει τις αρτηρίες σας.

Οι υψηλοί αριθμοί κακής χοληστερόλης προέρχονται από τους υδατάνθρακες και την περίσσεια ωμέγα-6 έλαιων, όχι από τα υγιή λίπη στους κρόκους των αυγών.

Στερημένες από τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά, εκτός από κάλιο, οι πατάτες είναι πάρα πολύ αμυλούχες για την ανθρώπινη υγεία.

Εάν είστε σοβαροί για την υγεία σας,  θα θυμάστε ότι αυτό αφορά όλες τις πατάτες – ακόμη και εκείνες που παρουσιάζονται διαφορετικά, όπως οι τηγανιτές πατάτες.

mybigfatketolife.com-potatoes

7. Η καρύδα είναι θεϊκό δημιούργημα

Η καρύδα είναι μαζί με τον σολομό στην «όχι μαγική, αλλά πολύ κοντά σε αυτή» κατηγορία, εν μέρει επειδή είναι τόσο χαμηλή σε υδατάνθρακες για φυτό χωρίς φύλλα, αλλά κυρίως επειδή είναι μια πολύ μεγάλη πηγή τριγλυκεριδίων μέσης αλύσου (MCT – medium chain triglycerides).

Το λάδι καρύδας είναι 66 τοις εκατό MCTs. Tα MCTs είναι προνομιακό λίπος διότι δεν αποθηκεύεται στο σώμα με τον ίδιο τρόπο όπως τα άλλα λίπη.

mybigfatketolife.com-coconut

Είναι εύκολο να χρησιμοποιηθούν για ενέργεια και, κατά την καύση τους παράγουν περισσότερες κετόνες (εναλλακτικό καύσιμο των κυττάρων στη γλυκόζη) από ότι οποιοδήποτε άλλο είδος λίπους.

Τα MCTs χρησιμοποιούνται σε θεραπείες για την παχυσαρκία, τον καρκίνο, το Αλτσχάϊμερ, το Πάρκινσον και άλλες νευρολογικές ασθένειες που συνήθως βασίζονται σε μια σταθερή παροχή γλυκόζης.

Τα MCTs δεν είναι εύκολο να βρεθούν στα τρόφιμα και τα προϊόντα καρύδας, ειδικά το λάδι καρύδας, έχουν πολύ περισσότερα από ό, τι οποιαδήποτε άλλη τροφή.

8. Φάτε ελληνικό γιαούρτι [Σημείωση: Εννοεί το στραγγιστό, τύπου ΦΑΓΕ, με 10% λιπαρά]

Το ελληνικό γιαούρτι είναι ένα συνηθισμένο γιαούρτι το οποίο έχει αποστραγγιστεί από τμήμα του ζουμερού του ορού γάλακτος προκειμένου να γίνει πιο κρεμώδες.mybigfatketolife.com-yogurt

Έχει λιγότερους υδατάνθρακες αφού το σάκχαρο του γάλακτος (λακτόζη) είναι στον ορό του γάλακτος.

Αλλά μεταξύ των διάφορων ελληνικών γιαουρτιών, υπάρχει ένα ευρύ φάσμα περιεχομένου υδατανθράκων. Συνεπώς πρέπει να διαβάσετε τις ετικέτες ώστε να επιλέξετε αυτό που έχει τους λιγότερους πιθανούς υδατάνθρακες.

Οτιδήποτε έχει μεταξύ 5 και 9 γραμμάρια είναι καλό. Οτιδήποτε πάνω από 15 γραμμάρια είναι πάρα πολύ. Πάντα διαλέγουμε το σκέτο, χωρίς γεύσεις – οτιδήποτε προστίθεται σημαίνει περισσότερους υδατάνθρακες.

Θα παρατηρήσετε ότι αν δεν το φάτε ολόκληρο θα μαζευτεί υγρός ορός γάλακτος. Χύστε αυτό το υγρό. Ο ορός γάλακτος είναι ξινός και έχει λακτόζη (σάκχαρο του γάλακτος) οπότε απαλλαγείτε από αυτόν και το γιαούρτι θα είναι ηπιότερο για εσάς.

Το πλήρες γιαούρτι έχει καλύτερη γεύση, είναι πιο πλούσιο από ό,τι τα αντίστοιχα με χαμηλά ή καθόλου λιπαρά, και σε ένα πρόγραμμα σούπερ χαμηλό σε υδατάνθρακες θα σας χορτάσει χωρίς να σας παχαίνει από τις επιπλέον θερμίδες.

Αν έχετε συνηθίσει να τρώτε αυτά με γεύση φρούτων, αποφύγετέ τα και επιλέξτε μια μάρκα χωρίς γεύση, αλλά προσθέστε μερικά μούρα ή/και λίγο στέβια [Σημείωση: Μια άλλη καλή λύση είναι να προσθέσετε κακάο ή να λιώσετε λίγη κουβερτούρα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο – τουλάχιστον 80%].

9. Μπορείτε να πίνετε αλκοόλ

Αν κάνατε μια διατροφή που έδινε έμφαση στις θερμίδες, τότε θα έπρεπε να μη καταναλώνετε καθόλου αλκοόλ το οποίο περιέχει μόνο κενές θερμίδες (με την έννοια ότι δεν έχουν κανένα θρεπτικό συστατικό), αλλά σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες στην οποία οι θερμίδες δεν έχουν τόση σημασία, το μόνο που μετράει είναι να είναι αρκετά χαμηλοί οι υδατάνθρακες κι όχι το από που προέρχονται οι ημερήσιες θερμίδες σας.

Ο στόχος είναι να περιορίσετε τους υδατάνθρακες στην ποσότητα που το σώμα σας μπορεί να επεξεργαστεί χωρίς να σταματά να καίει λίπος για καύσιμα και να διατηρείτε μια κατάσταση κέτωσης σε ποσοστό αρκετό για να χάσετε βάρος και να είστε υγιείς. Αυτά βασικά εξαρτώνται από την ευαισθησία της ινσουλίνης σας.

Εάν μπορείτε να παχύνετε εύκολα, ίσως χρειαστεί να περιοριστείτε στα 20 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ημέρα – αν δεν έχετε τέτοιο θέμα, μπορείτε πιθανώς να τρώτε 50 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά ημέρα.

mybigfatketolife.com-spraklingwater

Αυτό είναι καλή είδηση για τους λάτρεις του αλκοόλ. Τα απεσταγμένα ποτά έχουν την χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η μπύρα έχει την υψηλότερη και πρέπει πάντα να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα κοκτέιλ

Μηδέν ουσιαστικά υδατάνθρακες έχουν:

Ουίσκι, τζιν, ρούμι, τεκίλα, ουίσκι, βότκα – εφόσον είναι χωρίς ζάχαρη και δεν αναμιγνύονται με ζαχαρούχα αναψυκτικά.

10. Μην κάνετε τζόκινγκ

Η σύντομη, έντονη άσκηση που κάνει τους μύες σας να καίνε και σας κάνει να λαχανιάζετε αναζητώντας περισσότερο αέρα για να προμηθεύσει την καύση των μυών με οξυγόνο, είναι η καλύτερη.

Η άσκηση πρέπει να είναι σκληρή. Εάν μπορείτε να μιλήσετε ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να διατηρήσετε το επίπεδο προσπάθειας για περισσότερο από πέντε λεπτά, είναι πάρα πολύ εύκολη.

Αν θέλετε να λάβετε τη μέγιστη απόδοση της άσκησης σε σχέση με τον χρόνο που διαθέτετε – και έτσι μπορείτε να την κάνετε όσο το δυνατόν συντομότερη – θα  πρέπει να εργαστείτε όσο σκληρά μπορείτε.

mybigfatketolife.com-workout

Αυτή η ιδέα είναι ασυμβίβαστη με την αντίληψη που οδηγεί τον κλάδο της άσκησης και λέει πως η «άσκηση είναι διασκέδαση», αλλά επιτρέψτε μου να είμαι σαφής σχετικά με αυτό.

Σκι, πεζοπορία, ποδήλατο και σέρφινγκ είναι διασκέδαση, αλλά η άσκηση είναι τυχαία συνδεδεμένη με τη διασκέδαση σε αυτή την περίπτωση.

Η διασκέδαση είναι καλή, αλλά είναι ένας αναποτελεσματικός τρόπος για να γυμναστείτε. Δεν λέω να μην το κάνετε – αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να είναι το καλύτερο μέρος της ζωής σας.

Απλώς λέω ότι όταν ο στόχος είναι η βελτιωμένη αγγειοκαρδιακή υγεία [ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων], οι δυνατότεροι μύες και η αντίσταση στον τραυματισμό, τότε εν ολίγοις, η υπερβολικά έντονη άσκηση λειτουργεί πολύ καλύτερα και πολύ πιο γρήγορα από το παιχνίδι ή την αναψυχή.

Η μέγιστου βαθμού αποτελεσματική άσκηση είναι μόλις και μετά βίας ανεκτή και δεν έχει καμία σχέση με διασκέδαση.

Απόσπασμα από το βιβλίο “Τρώτε Μπέικον, Μην Κάνετε Τζογκινγκ” από τον Grant Petersen (Workman). Copyright © 2014. Αν θέλετε να δείτε το blog του συγγραφέα, κλικ εδώ.

Πηγή

Μετάφραση – επιμέλεια: Κωνσταντίνα Αποστολοπούλου
(Στο αρχικό κείμενο υπάρχουν σύνδεσμοι με παραθέσεις)

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση/αντιγραφή ή άλλη χρήση, χωρίς ξεκάθαρη αναφορά αυτού του δικτυακού τόπου ως πηγή του κειμένου. 

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s